Hochsensibilität: Wenn das Wetter unter die Haut geht
(Von Gabor Paranai) Klimatische Veränderungen können auf Individuen mit erhöhter sensorischer Sensitivität enorme Auswirkungen haben. Das Wetter hat in der Folge mit dem Thema Hochsensibilität zu tun.
Wie wirken sich Wetterveränderungen auf hochsensible Menschen aus – und warum sind sie davon oft besonders betroffen?
Den Einflüssen auf die Sinnesorgane sowie deren Wirkung auf die somatische, kognitive und emotionale Reaktivität.
Aufgrund neurobiologischer Besonderheiten nehmen HSPs Umweltreize intensiver wahr. Dazu zählen nicht nur zwischenmenschliche Spannungen, Geruche, Geräusche, usw., sondern auch subtile Veränderungen im Klima:
Luftdruck, Licht, Feuchtigkeit, Temperatur – all das kann ihren inneren Zustand auch maßgeblich beeinflussen.
Diese Sensitivität bringt Herausforderungen mit sich, aber auch Chancen: für Selbstfürsorge, tieferes Körperverständnis und eine neue Perspektive auf die Rolle hochsensibler Menschen in einer sich wandelnden Welt.
Gerade in Zeiten des Klimawandels ist es essenziell, diese besonderen Wahrnehmungen nicht nur als Schwäche, sondern auch als feinfühlige Sensorik für unsere kollektive Zukunft zu verstehen.
Warum betrifft das Thema besonders hochsensible Menschen?
Die Erklärung beginnt im Nervensystem: Hochsensible Menschen verfügen über eine erhöhte neuronale Empfänglichkeit für Reize – ein Phänomen, das unter dem Begriff Sensory Processing Sensitivity wissenschaftlich erforscht wurde (Aron & Aron, 1997; Greven et al., 2019). Diese Eigenschaft führt dazu, dass sie Sinneseindrücke stärker verarbeiten und emotional tiefer durchleben.
In Bezug auf Wetter bedeutet das:
HSP registrieren selbst kleine atmosphärische Veränderungen.
Wie z.B. Druckabfall vor einem Gewitter, Temperaturumschwünge oder die feinstoffliche Veränderung der Lichtqualität – nicht nur kognitiv, sondern oft auch körperlich und seelisch.
Dabei spielt auch die Empfindlichkeit gegenüber elektromagnetischen Feldern oder Luft Ionen (z. B. Föhnwinde) eine Rolle, die den Organismus subtil, aber nachhaltig beeinflussen können. Die Neurobiologie zeigt:
Äußere Reize wie Licht oder Temperatur modulieren die sogenannten circadianen Rhythmen, also unsere inneren Tageszeiten.
Diese steuern nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch Hormonhaushalt, Immunsystem und Stimmungslage (Lewy & Sack, 1986). Bei HSP sind diese inneren Rhythmen häufig besonders fein abgestimmt – was sie anfälliger, aber auch empfänglicher für Umwelteinflüsse macht.
Besonders sensibel reagieren viele HSP auf Lichtmangel.
Studien zeigen, dass ein Mangel an natürlichem Tageslicht – vor allem in den dunkleren Monaten – mit saisonal-affektiven Störungen korreliert (Lam, 1998; Wirz-Justice, 2006). Das betrifft nicht nur depressive Verstimmungen, sondern auch Antrieb, Konzentration und Immunabwehr.
Zudem hat die Psychoneuroimmunologie gezeigt, dass Wetterveränderungen entzündliche Prozesse im zentralen Nervensystem beeinflussen können – besonders bei Menschen mit einer erhöhten Reizverarbeitung (Slavich & Irwin, 2014). Auch chronische Erkrankungen wie Migräne, Fibromyalgie oder Autoimmunstörungen können bei Wetterschwankungen aufflackern – ein Umstand, der HSPs oft noch zusätzlich belasten kann.
Hochsensibilität im Alltag: Wenn das Wetter unter die Haut geht
Viele hochsensible Menschen berichten, dass sich ihr Befinden „wie ein Barometer“ verändert – je nachdem, ob es draußen windig, feucht oder düster ist.
Auch ich als HSP spüre das sehr deutlich, an Tagen ohne Sonne fühle ich mich oft wie ausgelaugt, trotz ausreichend Schlaf und gesunder Lebensweise.
Die feuchte Kälte zieht mir regelrecht in die Knochen, und wenn der Wind stark bläst, bin ich innerlich wie aufgewühlt – selbst wenn äußerlich alles ruhig erscheint. Diese Wetterfühligkeit ist kein bloßer Zufall, sondern eine feine Wahrnehmungsebene, die viele von uns verbindet.
Ein typisches Beispiel:
Eine Klientin in meiner Beratung berichtete, dass sie an sonnigen Tagen voller Tatendrang sei, während sie an grauen, feuchten Tagen wie „ausgelöscht“ wirke – mit Kopfschmerzen, innerer Leere und erhöhter Reizbarkeit. Trotz gesunder Ernährung und Bewegung fühlte sie sich regelmäßig vom Wetter „überwältigt“.
Ein weiteres Beispiel:
Ein hochsensibler Jugendlicher schilderte, dass er an heißen Sommertagen im Klassenzimmer kaum denken könne. Die Hitze, das helle Licht und das geschlossene Raumklima führten zu Gereiztheit, Konzentrationsproblemen und starker Erschöpfung – was seine schulischen Leistungen sichtbar beeinflusste.
Solche Reaktionen sind keineswegs Einzelfälle. HSPs erleben bei abrupten Wetterumschwüngen häufig:
- Emotionale Schwankungen
- Konzentrationsstörungen
- Spannungskopfschmerzen
- Chronische Müdigkeit oder innere Unruhe
Vor allem der Wechsel von hell nach dunkel, etwa bei einem plötzlichen Wolkenbruch, kann als schlagartiger Reizwechsel empfunden werden – vergleichbar mit einem lauten Geräusch oder grellem Licht. HSPs erleben solche Schwankungen häufig als intensiven „inneren Shift“, der sich schwer kontrollieren lässt.
In der Folge ziehen sich viele HSPs zurück, vermeiden soziale Kontakte oder sagen Termine ab.
Diese Selbstschutzreaktion ist verständlich – kann aber bei länger andauernder Belastung zu Isolation, Selbstzweifeln oder innerem Rückzug führen.
Auch im beruflichen Kontext kann meteorologische Sensitivität zur Herausforderung werden:
In Großraumbüros mit Klimaanlagen, wechselnden Lichtverhältnissen oder trockener Heizungsluft fühlen sich viele HSPs schnell überfordert.
Besonders belastend ist, dass ihre Beschwerden oft nicht ernst genommen werden – da sie äußerlich „unsichtbar“ bleiben. Es entsteht ein innerer Konflikt zwischen Anpassung und Selbstschutz.
Lösungen und praktische Bewältigungsstrategien
Auch wenn die Wetterlage nicht kontrollierbar ist – der Umgang damit lässt sich gestalten. Hier vier praxiserprobte Strategien:
1. Frühwarnsystem aktivieren: Wetter bewusst beobachten
Nutze Wetter-Apps mit Informationen wie Luftdruck, UV-Intensität oder Pollenbelastung. Notiere in einem kleinen Wettertagebuch, wie dein Befinden mit bestimmten Witterungslagen zusammenhängt.
Beispiel:
Nach drei Wochen Einträgen stellte eine Klientin fest, dass ihr Energielevel bei dem fallenden Luftdruck regelmäßig sank – sie begann, solche Tage bewusster mit Ruhezeiten zu füllen.
2. Licht, Luft & Raumqualität aktiv gestalten
Gerade in lichtarmen Monaten helfen Tageslichtlampen mit Vollspektrumlicht. Achte auf gute Luftqualität: Zimmerpflanzen, Luftreiniger oder regelmäßiges Stoßlüften können das Raumklima verbessern. Setze zusätzlich auf:
- beruhigende Farbgestaltung rundum (z. B. Grün-, Sand- oder Erdtöne),
- sanfte Klangquellen (z. B. Naturgeräusche, Lo-Fi, oder Klassische Musik)
- und naturbelassene Materialien benutzen (Holz, Baumwolle).
Diese kleinen Anpassungen schaffen ein „sensorisches Nest“, das Sicherheit gibt.
3. Nervensystem beruhigen durch Körperarbeit
Nutze regelmäßig entspannende Methoden wie:
- Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson)
- Atemübungen mit verlängertem Ausatmen (z. B. 4–7–8-Technik)
- Achtsamkeitsmeditation
- Sanftes Yoga oder Qi Gong
- Gartenarbeit (nach unseren klugen Großeltern) 😉
Mini-Übung:
Setze dich für 3 Minuten gerade hin, schließe die Augen, atme vier Sekunden ein – und acht Sekunden aus. Spüre, wie dein Körper weicher und ruhig wird. Diese einfache Technik kann helfen, plötzliche Reizwellen abzufangen.
Auch ein Spaziergang im Wald, besonders nach einem Sommerregen, kann Wunder wirken: Die beruhigende Wirkung von Terpenen (Pflanzendüfte) und der grüne Sehreiz der Natur, regulieren das vegetative Nervensystem und fördern die Resilienz.
4. Austausch & Selbstverstehen fördern
Sprich mit Gleichgesinnten. Selbsthilfegruppen, Online-Communities oder Beratungsangebote für HSPs bieten Verständnis, Entlastung und wertvolle Impulse.
Hinweis:
Auf der Website des Netzwerks Hochsensibilität findest du regionale Ansprechpersonen, Gruppenangebote und Veranstaltungen. Siehe: https://www.hochsensibilitaet-netzwerk.com/treffen-termine-fortbildungen/
Je mehr du über deine Sensibilität weißt, desto besser kannst du dich selbst unterstützen.
Und gleichzeitig andere Menschen informieren, wie sie dich besser verstehen können. Wissen ist Selbstermächtigung.
Fazit: Wetterfühligkeit als hochsensible Gabe verstehen
Die meteorologische Sensitivität hochsensibler Menschen ist mehr als ein empfindliches Nervensystem. Sie ist Ausdruck einer tiefen Verbindung zwischen innerer und äußerer Welt. Wer diese Verbindung bewusst wahrnimmt, kann daraus Stärke und Weisheit schöpfen.
Wenn du dich darin wiedererkennst, sei dir gewiss: Du bist nicht allein – und du bist nicht „zu empfindlich“.
Deine Wahrnehmung ist ein wertvolles Instrument in einer Welt, die oft zu laut, zu schnell und zu rational geworden ist.
In Zeiten globaler Klimaveränderungen, psychosozialer Krisen und steigender Umweltbelastungen sind feinfühlige Menschen mehr denn je gefragt. Sie spüren, was im Feld „vibriert“, bevor es in Worte gefasst wird.
Hochsensible Menschen sind nicht schwach – sie sind frühwarnend, verbindend und oft wegweisend.
Ihre Rolle als „Klimafühler“ des Kollektivs verdient nicht nur Schutz, sondern Wertschätzung.
„Veränderung ist die einzige Konstante im Leben.
Wer sich mit dem Wandel bewegt, wächst –
getragen von der Welle, nicht getrieben von ihr.“
– G a b o r P a r a n a i –
Gabor Paranai, EMB®, HSP-Beratung & Coaching für Erwachsene und Kinder, www.gabor-paranai.com, Netzwerkmitglied für 93413 Cham (D)
