Hochsensibilität: 6 Tipps für mehr Selbstwert und Selbstliebe

(uyw-db092-b04) Seit über zwanzig Jahren beschäftige ich mich mit Hochsensibilität. Ich arbeite, selbst hochsensibel, in meiner Praxis für holistische Psychotherapie mit hochsensiblen und hochempathischen Menschen. Auffällig viele davon leiden unter mangelndem Selbstwert und fehlender Selbstliebe, was oft zahlreiche Unwägbarkeiten im täglichen Leben nach sich zieht.

Schon die weniger Sensiblen haben in unserer virtuell geprägten, gefilterten Welt damit zu kämpfen, weil sie nicht perfekt sind.

Hochsensible betrifft das noch viel mehr. Die sozialen Medien suggerieren absolute Schönheit, Reichtum, Gute Laune und Coolness 24/7.

Die Realität sieht anders aus, aber das dringt nicht durch. In unserer leistungsgetriebenen Gesellschaft verlangt sich die Mehrzahl der Menschen viel ab – erst die neue Generation kommt von diesem ungesunden Kurs ab, verfällt dabei aber ins Gegenteil. Wie so oft muss das Pendel erst stark in die andere Richtung ausschlagen, bevor es sich auf ein ausgewogenes Level einschwingt.

Viele der hochsensiblen Menschen, die zu mir in die Praxis kommen, leiden darunter, dass sie das Gefühl haben, nicht mithalten können.

Bei der Arbeit. Im Familienleben. In der Partnerschaft. Beim Feiern. Beim Sport. Die Betroffenen sehnen sich danach zu leben, anstatt gelebt zu werden.

„Andere schaffen das doch auch!“, höre ich oft. Ohne der eigenen Konstitution mit Achtsamkeit und Bewusstsein zu begegnen, vergleichen sich hochsensible Persönlichkeiten mit dem, was andere scheinbar problemlos meistern. Äpfel und Birnen kann man nicht vergleichen, vergiss das nicht.

Wenn du hochsensibel bist und empfindlich auf Geräusche reagierst, ist ein Tag im Großraumbüro genauso nervenaufreibend, wie nachts durch eine gefährliche Gegend zu gehen.

Wenn eine größere Ansammlung von Menschen eine Herausforderung für dich darstellt, ist ein Abend mit Freunden in einem Lokal – Überraschung! – kein Vergnügen. Noch stundenlang danach bist du aufgeladen von der Atmosphäre und fühlst dich wie ein überdrehter Brummkreisel, hast Schwierigkeiten beim Einschlafen und dementsprechend fühlst du dich am nächsten Morgen wie gerädert.

Bist du geräuschempfindlich und hast zusätzlich ein Problem mit mehreren Menschen in einem Raum, fühlst du dich nach einem Kindergeburtstag wie vom Bus überfahren und brauchst drei Tage, dich davon zu überholen.

„Und was soll ich jetzt machen?“, fragst du.

Meine 6 Tipps für mehr Selbstliebe und einen höheren Selbstwert

1. Höre damit auf, dich mit anderen zu messen:

Es bringt nichts, sich mit anderen zu vergleichen. Manche Menschen haben die Konstitution einer Anemone und andere haben die Konstitution einer Sonnenblume. Akzeptiere das und sorge dafür, dass du herausfindest, welche Kraftquellen du hast und wie deine persönliche Psychohygiene aussieht.

2. Nimm dich nicht als Opfer wahr:

Sondern ändere etwas an deiner Haltung dir selbst gegenüber. Verlange dir nichts ab, was nicht sein muss und sei bestrebt, dir das, was du tun musst, so liebevoll dir selbst gegenüber wie möglich zu gestalten.

3. Meditiere:

Meditation ist meiner Erfahrung nach eine besonders kraftvolle Medizin für Hochsensible und hochempathische Persönlichkeiten. Sitze fünfzehn Minuten am Tag still, zähme die Dämonen und bleib einfach sitzen, ohne dein Handy checken zu müssen. Schließe die Augen und atme. Beobachte deinen Atem und lass die Gedanken, die in deinem Gehirn herumfuhrwerken da sein und dann weiterziehen. Das reicht völlig aus. Du kannst dir auch geführte Meditationen anhören. Nimm dir fünfzehn Minuten Zeit am Tag und du wirst nach einer Weile eine wundervolle Veränderung erleben.

4. Beschränke soziale Netzwerke auf ein Minimum:

Onlinemedien bilden selten die Realität ab. Je weniger du davon konsumierst, umso geringer ist die Gefahr, unbewusst realitätsferne Vorbilder zu übernehmen bzw. in die Falle der Fremdbestimmung zu tappen.